Die optimale Herzfrequenz, um abzunehmen Möchtest du eher Fett reduzieren, lohnt es sich, eine Herzfrequenz von. 1 für Frauen: Maximale Herzfrequenz = – (Lebensalter x 0,88); für Männer: Maximale Herzfrequenz = – (Lebensalter x 0,7). 2 Wie hoch sie genau ist, hängt von vielen Faktoren wie deinem Geschlecht, deiner Größe oder deinem Trainingszustand ab. Die maximale Herzfrequenz. 3 Optimale Herzfrequenz zum Abnehmen; Puls richtig messen; Nachteile von Frauen: – 0,9 x Lebensalter. Tipp: Wenn du es genauer wissen. 4 für Frauen: Maximale Herzfrequenz = – (Lebensalter x 0,88) für Männer: Maximale Herzfrequenz = – (Lebensalter x 0,7) Fettverbrennungszone. 55 bis 85 Prozent dieser maximalen Herzfrequenz ergeben die Fettverbrennungszone, also den mutmaßlichen Pulsbereich für die Fettverbrennung. 5 Sie besagt, dass man sich in einem Pulsbereich von % der maximalen Herzfrequenz aufhalten sollte. Genauer wird es mit folgender Formel: Trainingsfrequenz = (maximale Herzfrequenz - Ruhepuls) x 0,6 (bzw. je nach Intensität höher) + Ruhepuls. Einteilung der Herzfrequenz in das 5-Zonen-Modell. Außerdem dient der Maximalpuls zur Einteilung. 6 Als Frau rechnen Sie minus Ihr Alter. Sind Sie also 35 Jahre alt, liegt Ihre maximale Herzfrequenz bei Als Mann multiplizieren Sie Ihr Alter mit dem Faktor 0,9 und ziehen das Ergebnis. 7 Die maximale Herzfrequenz berechnet sich beim Mann folgendermaßen: , abzüglich Alter. Bei der Frau sieht es so aus: , abzüglich Alter. Im aeroben Bereich beträgt der Puls 70 – 80 % der maximalen Herzfrequenz. Dieser Bereich fördert das Herz-Kreislauf-System sowie den Stoffwechsel. 8 Je nachdem, welches Trainingsziel du hast, sollte die Herzfrequenz in einem anderen Bereich liegen. Wenn du zum Beispiel vor allem Fett verbrennen und fit bleiben willst, ist ein Training bei 60 bis 70 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz ausreichend (einige Studien gehen sogar von 60 bis 80 Prozent aus). In diesem Bereich nutzt dein Körper. 9 Die Fettverbrennung setzt erst bei einem höheren Puls ein. Bei einem Wert von 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz befindest du dich in der Fettverbrennungszone. Bei einem jährigen Sportler entspricht das einem Puls zwischen und Herzschlägen pro Minute. herzfrequenz fettverbrennung tabelle 10 Maximale Herzfrequenz (MHF) = minus Lebensalter (für Frauen), minus Lebensalter (für Männer). Einsteiger und Menschen mit Übergewicht sollten ihre. 11 optimale herzfrequenz frauen 12